białko kcal

a więc zapotrzebowanie na suchą masę ciała wynosi 2968 kcal Białko: 148 g Węglowodany: 408 g Tłuszcze: 82 g Zmieniony przez - Dawid1313 w dniu 2012-09-11 15:38:44

[...] w nadmiernej ilości. Sałatke jarzynową robie szma i wyliczam poszczegolne składniki, dzielę i wpisuje jako prodykt własny i tak mi wyszło 60 kcal - wiec myskle,że dobrze. Trudno mi rowno rozłozyc białko bo nie mam żadnego zboza, ani nabiału. Wczoraj wyjatkowo mi nie wyszło, bo byłam poza domem. Dziękuje za zainteresowanie moim jadłospisem.

musze sie podpiac bo nie chce pisac nowego tematu a mam pytanko :) znalazlam w sklepie pewien produkt tz" matkorn" czyli ziarno. ziarna przenicy nie oczyszczone do gotowania ... ? czy to sie wogole nadaje do jakies diety np redukcja ? wartosci odzywcze na 100g *kcal 350 *bialko 11g *weglowodany 66g - w tym cukru1,5g *tluszcz 2g - w tym nasycone [...]

*** DZIEŃ 42 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 25g, banan 80g II śniadanie : kromka razowca z masłem 50g, serek wiejski 200g, Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, jajo na twardo, oliwa z oliwek 35g [...]

*** DZIEŃ 41 *** Areoby: niedziela, 0, znów... Micha: Śniadanie : owsianka 70g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g, kabanosy wieprzowe 100g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : makrela z puchy 100g, [...]

*** DZIEŃ 40 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: [...]

[...] ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. białko-536kcal-134g-15% węglowodany-1932kcal-483g-55% tłuszcze-1044kcal-116g-30% -------------------------3512kcal Którą powinienem wziąć? Która wygląda na lepsza ? Poprawić [...]

[...] B: 30g T:7g W:16g Posiłek VI (ok.21:30) -120g twarogu półtłustego -5g oliwy B:24g T:11g W:4g Całość: B: 194g-2,6g/kg (w tym 175g b.zwierzęcego-2,3g/kg)- razem z odżywką białkową T:65g – 0,87g/kg W:142g -1,9 g/kg Kcal: 1940 W dni treningowe trening najprawdopodobniej po 3 posiłku (prosto po szkole) i niestety brakuje mi tam węgli.. Myślicie [...]

[...] - 3x20|20 -30kg/12kg -35kg/12kg -35kg/12kg Pierwsza część wchodzi dobrze, przy drugiej walczę. Straszne palenie czworobocznych. Dieta Suma dobowa: 3206kcal, 170g (21%) białko, 123g (35%) tłuszcze, 350g (44%) węglowodany Na chwilę obecną (może na kolację wchodzi tatar wołowy, jeśli rodzice kupią mięcho. Wtedy kcal będzie więcej, bo robiłby [...]

[...] odpowiednią ilością do stałych progressów? 2. Czy będzie to za dużo kalorii i podleje? Dodawać węgle najpierw w treningowe dni, czy także w nietreningowe. Obecnie spożywam - białko 2.5g/kg masy ciała, węglowodany, 2g/kg - DT, 1.5g - DNT, tłuszcze - 1g/kg. 3. Czy przyrost 0.5kg/1kg masy tygodniowo będzie w porządku, czy ty byś raczej proponował [...]

http://www.fitness-food.pl/wp-content/uploads/2012/09/OmletSzarlotka13D.jpg Kolejny z moich pomysłów na pożywne śniadanie. Suche omlety mogą się szybko znudzić. Próbowałem już dodać banana do omletu owsianego i wyszło świetnie. Dziś wersja z jabłkiem i jogurtem oraz waniliowym Isolate 100 czyli omlet przypominający szarlotkę :) Czas przygotowania: [...]

[...] jest poprawne pozdrawiam i dziękuje Łukasz obecna waga 88 kg wiek 28 lat wzrost 178 cm współczynnik aktywnosci 1,3 zapotrzebowanie na pierwszy tydzien ustalilem 2400 kcal ,białko 2g/kgmc tłuszcz 2g/kmc wegle 50 g drugi tydzien czyli od jutra ustaliłem na poziomie 2200 kcal bialko dałem na poziomie 1,8 g/kmc tłuszcze 1,9g/kgmc i weglowodany 50 [...]

2g bialka, 1g tluszczu i reszta wgw, tak mialem podobnie ze wiekszosc to wgw, jak to bylo ze tluszcz to 9 kcal a bialko i wgw ? ;d

Pisałem z tableta i nie zauważyłem nawet, że mi słonik słowa pozmieniał :) Poprawiam tekst: Witam.Poprawiałem trochę dietę: śniadanie i kolacja pod względem składników (b.t.w)bez zmian. Białko w każdym posiłku bez zmian.Drugie śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 kcal. Przedtreningowy dam 125 g ryżu plus olej lniany [...]

[...] uwzględniając wagę, wzrost, wiek, aktywność fizyczną itp + dodatni bilans 500 kcal. Posiłki starałem się skomponować tak aby zaspokoić każde ze składników: węgle, tłuszcze i białko, uwzględniając że np. po trenignu nie zaleca się już tłuszczy, ale połączenie białko+węgle, itp. Mój dzień treningowy w skrócie może wyglądać tak: 07:30 - posiłek (1) [...]

Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] 5 Po trenignu: - 70g vitargo, 30g izolatu FA - pierś z kurczaka 200g - 1,5 saszetki ryżu - warzywa -2 łyżki oliwy -owoce posiłek 6 -250g twarogu -15g masła orzechowego -saszetka ryżu kcal ok 3800 białko: 300 ww: 473 t: ok 70 Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-09 15:17:37 Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-09 15:18:07

Czołem! Dzień 22 - biegowy. TRENING: Dystans : ok 10 km (piszę ok wzorując się czasem, nigdy nie mierzyłem tej trasy). Czas : 50' Średnie tętno: nie wiem, zagubiłem gdzieś opaskę na klate... @@-) Kcal: jak wyżej. Komentarz: Dzisiaj miało być długie wybieganie, jednak takiego dnia jak dzisiaj, nie miałem bardzo dawno! Najchętniej położyłbym sie [...]

WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA: 78 CEL: chce zejsc do wagi 75-74 Witam. Chcialbym zrzucic okolo 3kg. Do tej pory przy stosowaniu mojej wlasnej diety schudlem 2kg przez ostatni miesiac. I jestem zadowolony, ale chcialbym zasiegnac porad specjalistow, gdyz porad nigdy dosc. Diete stosowalem bardzo podobna z tymze jadlem 2 razy piers z kurczaka przed i po [...]

[...] Trening 20:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 80g warzywa B: 23g W: 63g T: 7g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 16g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 136 g - tłuszcz 72 g - węglowodany 335 g - kalorie 2532 kcal Udział procentowy - białko 2,26g/kg - tłuszcz 1,2 g/kg - węglowodany 5,59 g/kg - kalorie 42,2 kcal/kg [...]